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怎么避免“摩擦”尴尬?6式瑜伽打造圆润的蜜腿_健康频

发布日期:2020-09-25 04:03   来源:未知   阅读:

夏天到了,买了迷你裙回来却不敢穿?看着粗粗的大腿根就烦恼,走路时,大腿内侧会出现尴尬的“摩擦”,难道这个夏天要穿着厚重的长裤度过吗?当然不行!要消除恼人的大腿赘肉,先要拉伸大腿内侧肌肉。要想拥有紧实圆润的蜜大腿,就跟着进行下面6步瑜伽拉伸吧。

猫伸展式扭转瑜伽,这个体式的练习通过对腰腹区域的扭转,起到锻炼腰腹肌肉,减少腰腹部多余脂肪,瘦腰又瘦腹,同时通过单腿拉伸的动作,可以锻炼大腿肌肉,同时可以加速大腿根部脂肪的燃烧。练习时从猫式进入,双手向前移动伸直,胸腔与下颚慢慢放落地面,右手从下方伸往左侧,手臂伸直,然后抬起右腿并弯膝,用左手抓住右脚掌,头部扭向左侧,右边脸贴于地上,左腿膝盖、小腿与脚掌背面继续压实地面,稳住身体的平衡。

瑜伽蹲式变体,这个体式除了可以很好锻炼腿部肌肉,消除腿部脂肪,让粗腿瘦下来之外,还能通过扭转上身来锻炼腰腹部肌肉,减少腰腹部多余赘肉,达到瘦腰瘦腹的目的。我们从山立式开始,首先双腿打开约1.5倍肩宽的距离,双脚掌呈八字形站立,然后双腿弯膝,上身下蹲,直至大腿与地面平行,最后脚跟提起,脚尖踮地,这样做的目的式进一步锻炼小腿肌肉,消除小腿堆积的脂肪。